Как избавиться от бессонницы?

По статистике каждый пятый взрослый страдает бессонницей. Существует несколько видов бессонницы, и почти в 20% случаев причины бессонницы носят психофизиологический характер и в ее лечении может помочь психолог. Всего за несколько консультаций у психотерапевта вы сможете избавиться от бессонницы, правильно реагировать на стрес, снимать напряжение и возбуждение, которые мешают качественному и хорошему сну.

У человека, страдающего бессонницей, продуктивность жизни заметно снижается, т.к. из-за отсутствия качественного и полноценного сна снижается работоспособность, возникает раздражительность,синдром хронической усталости и в некоторых случаях  депрессия !!! 

Ученые утверждают, что люди, подверженные бессоннице, имеют больше проблем со здоровьем в сравнении с теми, кто не испытывает трудностей со сном, примерно, 80% против 20%. Бессонница может выражаться трудностью при засыпании, частыми пробуждениями ночью или малым количеством сна (ранним пробуждением), что влечет за собой «разбитость», вялость и недомогание на протяжении дня.

Причины бессонницы

Сон человека состоит из 3-5 циклов, каждый цикл состоит из 5 фаз сна. Первые две фазы – это погружение в сон, во время которого происходит мышечное расслабление, снижение восприятия внешних раздражителей. Далее наступает фаза глубокого сна, затем четвертая фаза - очень глубокий сон, во время которого замедляется сердечный ритм, частота дыхания, понижается температура тела и артериальное давление и наступает полная релаксация мышц тела.

На пятой фазе мозг человека входит в парадоксальное состояние повышенной активности, которое сопровождается сновидениями. Во время этой фазы сон может прерываться мышечными подергиваниями, человек может даже проснуться, но утром не помнить об этом. К утру, пятая фаза становится более протяженной, а фазы глубокого сна сокращаются.

При бессоннице многие люди прибегают к приему снотворного, что со временем вызывает химическую зависимость, а при отмене таблеток бессонница возвращается вновь и преодолеть ее ставиться сложнее.

Как избавиться от бессонницы

• вечером не употребляйте алкоголь, кофе или крепкий чай, предпочтите им успокоительные чаи на травах
• лучше всего перед сном что-нибудь почитать, меньше смотреть телевизор или работать за компьютером
• старайтесь избегать эмоционального возбуждения или напряжения
• примите теплый душ или ванну, лучше всего с небольшим количеством эфирного масла или травами с успокоительным эффектом
• на ночь можно выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда
• если вы не можете уснуть, не мучайтесь лежа в кровати. Смените обстановку, уйдя в другую комнату или на кухню, иначе обстановка в вашей спальне у вас начнет ассоциироваться с бессонницей
• если вы давно страдаете бессонницей, постарайтесь изменить свой настрой, старайтесь не думать «меня ожидает еще одна бессонная ночь», а наоборот, старайтесь дать противоположный настрой, например, «сегодня я точно усну крепко и наконец-то высплюсь!» или «в эту ночь мне ничто не помешает хорошо заснуть»
• наладьте свой режим дня: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
• в случае ночного пробуждения, лучше встать и подождать, пока вам снова не захочется спать